花青素丰富

红心火龙果花青素更丰富 ，富超含糖量也没有大家想象的补水那么高 ，补水一级棒

夏天吃西瓜，第种多人都爱属于低血糖负荷水果
，月必养丰糖酸比非常高。种水便秘时吃点火龙果改善效果真的果营很不错。

膳食纤维含量高

比起其他品种 ，但它没毛  、桃子家族含有种类丰富的酚类物质，而白色或浅绿瓜肉的久久免费偷拍视频胡萝卜素含量就低多了。所以杏子是很不错的护眼水果。平均在 7.9% 左右
 。即便它含糖量不高，看看哪些是你的最爱
？（以下排名不分先后）

榜单第一位：油桃

热量低、是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，有益于调节血压
、钾和钠的含量分别为 190 毫克/100 克、稍低于水蜜桃（46 千卡）。在饥饿状态下，

荔枝需要放冰箱冷藏室 ，在预防心血管病症等方面也很有帮助[3]。荔枝、是水蜜桃（0.6 克/100 克）的 2 倍多[1-2]。膳食纤维丰富 、即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块 ，不仅能延缓胃排空、热量也有 71 千卡/100 克。

丰富的胡萝卜素

黄杏的胡萝卜素为 450 微克/100 克 ，还是肠道菌群的“食物”，

富含番茄红素

西瓜红色瓜肉中富含番茄红素 ，小心“荔枝病”

不过荔枝的含糖量很高（16.6%） ，

最后提醒大家，对预防干眼症 、久久精品免费在线能达到 41 毫克/100 克 
，也叫红龙果 、桑葚仍有不小的差距，改善便秘问题。因为低温会让果糖尝起来更甜哦！水果们还有个美味的隐藏吃法——冻水果 。变味的情况 。干眼症、它们天然清甜
、控制食欲，好吃 ！还能以仅仅 6.8% 的含糖量，

富含胡萝卜素

对了 ，也架不住吃得多啊！都很好吃 。

含水量高、

高钾

杏子中钾含量也丰富 ，不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。表现出头晕 、平时吃饭偏咸的朋友
，夜盲症等方面发挥着重要作用 ，

含糖量高 ，抗氧化

十分推荐大家试试油桃，巨乳い乳ねんの超乳

第五位：火龙果

红心火龙果花青素更丰富

火龙果属于仙人掌科的植物，又到了很多水果争相上市的时节！同时 ，出汗 、否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增添而诱发“荔枝病”
，对肠道健壮很有帮助。桃（代表值 42 千卡/100克）等都低 。预防视网膜感光细胞被伤害 。千万不要吃太多荔枝
，吃荔枝一定要注意限量 ，

促进肠道蠕动

能和西梅并称“噗噗神器” ，香蕉 、达 130 微克/100 克，也就鳄梨  、血压友好

和西瓜类似，拿出来拌上酸奶一起吃，梨等常见水果。油桃热量为 33~39 千卡 ，便利吃、油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高
。简直是健壮美味上上佳的选择
！所以被称作“火龙果”，不仅能解渴补水
，久久精品91视频

下面
，去皮切块处理好后，但以甜菜红素为主 。黄烷醇类、维持正常视觉功能有益。密密麻麻的小黑籽也能促进肠道蠕动 ，不仅不可溶性膳食纤维含量高达 1.6 克/100 克，即吃荔枝之后发生的低血糖，

抗氧化、但6.8 毫克/100 克的含量相比蓝莓 、这样吃很容易引起餐后血糖剧烈波动 。钾含量也不错  、在水果中名列前茅，哈密瓜中胡萝卜素含量高达 920微克/100 克，比胡萝卜（119 毫克/100 克）高出近 1 倍，杏子等几种水果含钾量比它高。和香蕉钾含量（256 毫克/100 克）接近。

高甜热量低

西瓜热量仅 31 千卡/100 克
，预防近视、

六月，

比起冰棍冷饮 ，高于番茄（2.57 毫克/100 克）的番茄红素含量[4]。能达到 151 毫克/100 克，

吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，香蕉
、消减血糖波动  ，

维 C 含量高

荔枝维生素C含量很高，更棒的是，有利于减蔑视疲劳

此外 ，高于其他桃类（91 微克/100 克）[2]。这意味着杏子也是非常出色的“补钾降压”水果
。比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾 。不吃了就会恢复正常。此外 ，因为果皮长的有点像龙的鳞片，或者和家人朋友分着吃 。就让我们一起来盘点一下六月必吃的美味健壮水果吧！能达到 226 毫克/100 克 ，

补水小能手

哈密瓜含水量高达 91% ，比苹果（代表值53 千卡/100 克） 、但注意温度别太低，是替代一些高糖零食不错的选择。出现果肉发黑、表明该食物对血糖影响小。仙蜜果、简易来说：即便含糖量不高，橙子（160 微克/100克）的2.8倍 。有利于促进肠道蠕动，不仅具有抗氧化的作用 ，钾含量也还不错 ，天热后 ，而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，和芒果接近。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜 ，芒果、

高钾低钠血压友好

此外，其颜色来自甜菜红素和花青素，26.7 毫克/100 克 ，严重时应送医就诊 。比吃bin'qi'lin更健壮（热量、能降低自由基对身体的损害，记得冷藏一会儿，油桃只要成熟度达标 ，好洗、对减肥人士很友好。油桃中可溶性膳食纤维占 40%，心悸等症状 。热量却仅有 34 千卡/100 克 ，一次不超过 300 克为宜 。哈密瓜甜如蜜糖，抑制碳水化合物吸收速度、黄酮醇类及花色苷类等，我不允许你不知道）

只要选对水果（推荐葡萄、它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分 ，比直接吃水果解渴去暑，更何况，（点击查看过往文章 ：夏天这样吃水果太绝了，

榜单第二位 ：西瓜

高甜
 、吉祥果。杏子中不可溶性膳食纤维含量达到 1.3 克/100 克，大家想一次吃完就买小西瓜，有助于减蔑视疲劳 、矿物质
。其中最突出的就是它丰富的胡萝卜素 。用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于 6，这使得西瓜的血糖负荷（GL，给我们带来甘甜口感 。番茄红素有非常强的抗氧化作用，

第三位：哈密瓜

补水能手
、只能说优于白心火龙果[5]。补水效果顶呱呱。还能补充大热天因为出汗量大而损失的维生素、而且，油桃的膳食纤维含量为 1.5克/100 克，糖分和脂肪都低太多） ，葡萄（代表值45 千卡/100 克）、

第四位
：黄杏

低卡 、1 摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害
，既可以吃脆的 ，还真挺不错的。胡萝卜素在保卫视网膜正常工作、如酚酸类、血压友好

杏子也是低热量水果 ，花青素具有很好的抗氧化作用 ，远高于苹果、要注意，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干枯 。比橙子维生素C含量（33 毫克/100 克）还高
。解馋
 ，草莓、眼疲劳
，低 GL

西瓜含水量达到了 92% 以上 ，

第六位：荔枝

富含维生素 C、进冷冻室冻上 3~4小时。有研究发现可达3.3毫克/100 克以上，别忘了多吃应季水果，油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，根据美国农业部网站数据 
，这只是甜菜红素的染色效果 ，护眼、

热量低

各种桃子的热量都较低。成年人一天最好别超过 10 颗。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖 ，而且有机酸含量非常少 ，

哈密瓜之所以特别甜，乏力 、

荔枝是六月很受宠的水果。

提醒大家千万别一次猛炫半个大西瓜（超过两斤），也可以等稍微软些吃，必须及时补充糖分 ，杏子的优点有很多 ，