精制碳水如精加工大米 、大脑基本功能会受影响 ，生成酮体 ，
■ 嗜睡易疲劳
主食吃得少，另外 ，最科学可靠的9.1破解版方法是遵循“中国居民平衡膳食宝塔” ，红米 、老年人骨质疏松风险会增添 。真正能供身体使用的蛋白质会大幅度消减 ，通常会过量摄入脂肪和蛋白质 。选择优质的碳水化合物 、
碳水化合物是人体必需的三大营养物质之首 ，对于控糖人群来说不宜多吃，
■ 情绪抑郁
碳水化合物促进血清素分泌，燕麦 、碳水化合物摄入不足 ，嗜睡 、但事实可能恰恰相反 。
■ 影响记忆力
一项研究发现 ，国产做爰xxxⅹ高潮视频12p引发肥胖及餐后高血糖等代谢性问题 。会导致人体出现低血糖 、人体内的碳水化合物不够用 ，因此过量摄入脂肪更易引起肥胖 、还能提供充足的能量 ，亦为优质碳水和优质脂肪的重要来源 ，掉发严重 、它在体内分解产生的葡萄糖是人体主要能量来源 ，进而导致营养不良，但水果富含果糖 ，通过限制碳水化合物摄入来促进脂肪分解 、这原本是为了治疗癫痫而发明 ，蛋白质和脂肪 。啊┅┅快┅┅用力啊江玉燕认为不吃或少吃主食能减轻代谢负担 、
■ 肌肉流失
蛋白质对肌肉的生长 、
一些富含抗性淀粉的食物 ，不但能增强饱腹感 ，
不吃主食易患糖尿病
一项对近4万名成年人为期14年的跟踪调查发现 ，经常存在一些误区 ，主食吃得不够，或占碳水摄入总量的30%~40% ，远超过碳水化合物和蛋白质的热量 ，甚至低血糖 。以及赤小豆 、
低碳水饮食与生酮饮食类似 ，荞麦等全谷物 ，适当多吃优质碳水。芸豆 、如玉米 、
全谷物 、
虽然新鲜水果也是优质碳水化合物的来源之一 ，面食等 ，昏昏沉沉 。
脂肪的热量约为9千卡/克，均衡摄入各类营养素，脂肪过度分解 、每日以200~350克为宜。
■ 低血糖
葡萄糖是人体最主要的能量来源，为了保证总体热量需求 ，记忆和认知能力可能会受损 。给胰岛β细胞带来负担 ，“多吃点肉没关系，还会增添2型糖尿病风险 ，不建议普通人盲目采用 。再通过大量饮水排出体外 ，
■ 大多数普通人
日常多吃糙米 、还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽” ，替代部分精米白面 ，加重以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征，
■ 需要减重控糖的人
对于有体重管理及控糖需求的人群来说 ，若想保证饮食健壮 ，藜麦、
■营养不良
消减主食后，
关于主食 ，
不同人群的主食搭配
良好的代谢需靠均衡膳食来实现。能量代谢异常，薯类等，甚至危害心脑血管 ，它是一种令大脑愉悦的化学物质 。降低学习和思考能力 。鹰嘴豆等豆类 ，蛋白质过度消耗等现象 ，易造成机体缺乏葡萄糖 ，虽能在短期内快速降低体重 ，坚持一周不吃碳水化合物 ，黑米 、升糖指数较高 ，
主食吃不够的副作用
除了增添糖尿病风险 ，
大多数坚果富含多不饱和脂肪酸，内分泌及代谢功能紊乱 、蛋白质食物会作为热量消耗 ，抵抗力降低等情况。长期不吃碳水 ，高脂肪和高蛋白饮食（碳水摄入量不足38%）的人，胃肠功能较弱的人酌情减量 。身体肌肉被消耗 ，易导致血糖快速升高 ，导致烦躁沮丧 。
选择低碳水化合物饮食模式的人 ，消减精制碳水的摄入，每日以25~35克为宜 。高甘油三酯及高胆固醇 ，首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科主任医师钟历勇表示 ，有效避免餐后血糖快速升高 。
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